Antes da pandemia da COVID-19, a saúde mental no mundo estava em declínio, com o aumento dos transtornos como ansiedade e depressão ao longo dos anos. Infelizmente, o Brasil lidera essa estatística preocupante. Com o advento da pandemia, esses números alcançaram níveis ainda mais alarmantes, tornando-se fundamental discutir hábitos que possam nos auxiliar nesse período desafiador.
1. Fale sobre seus sentimentos
Um hábito raro, mas extremamente valioso, é expressar nossos sentimentos. Compartilhar como nos sentimos não amplifica a insatisfação nem intensifica as emoções, tampouco é sinal de fraqueza. Ser ouvido pode nos proporcionar apoio, reduzir a sensação de solidão e, ainda, incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo. Se você não sabe por onde começar, experimente expressar-se enquanto realiza alguma atividade, sem a necessidade de uma conversa formalmente agendada. Comece aos poucos e vá aumentando a frequência.
2. Mantenha-se ativo
Isso é de extrema importância. Não é preciso ir à academia; uma simples caminhada pela rua ou até mesmo dentro de casa, realizando afazeres domésticos, já é o suficiente para manter-se ativo. A prática regular de exercícios pode aumentar a autoestima, melhorar a concentração, proporcionar um sono de qualidade e promover uma sensação geral de bem-estar. Tente dedicar 30 minutos por dia a exercícios físicos, pelo menos cinco dias por semana.
3. Alimente-se adequadamente
Pode parecer clichê, mas a alimentação realmente influencia nosso ânimo e bem-estar. Existem fortes conexões entre o que ingerimos e como nos sentimos. Por exemplo, a cafeína e o açúcar podem ter efeitos imediatos para algumas pessoas. Nosso cérebro necessita de uma variedade de nutrientes para manter-se saudável e funcionar corretamente, assim como os demais órgãos do corpo. Uma alimentação saudável inclui diferentes tipos de frutas, legumes, grãos integrais, peixes, verduras e uma hidratação adequada. Evite o consumo excessivo de açúcar, café e bebidas alcoólicas, sempre que possível.
4. Mantenha contato com outras pessoas
Não subestime o poder dessa dica. Como seres humanos, somos seres sociais e necessitamos de interação, assim como precisamos de comida. Fortes laços familiares e amigos solidários podem ajudar-nos a lidar com o estresse da vida. Amigos e familiares podem nos fazer sentir incluídos e cuidados, além de oferecerem diferentes perspectivas sobre o que está se passando em nossa mente. Cuidar e prestar atenção aos outros também gera um sentimento de humanidade compartilhada. Vale a pena investir em relacionamentos que nos façam sentir amados e valorizados. Contudo, se a proximidade com alguém estiver prejudicando sua saúde mental, talvez seja melhor afastar-se temporariamente.
5. Cultive hobbies e atividades de lazer
O que você ama fazer? Como você se mima quando sente vontade? Concentrar-se em um hobby pode ajudar a manter sua motivação e permitir que você esqueça as preocupações por um tempo. Lembre-se de praticar por prazer e evite cobrar-se demais em busca da perfeição.
6. Observe o impacto das informações em você
Agora é hora de filtrar o acesso à informação. O excesso de informações pode causar confusão mental e sofrimento emocional, especialmente quando são conflitantes ou não possuem embasamento sólido. Esteja atento às suas emoções e ao impacto das informações que você consome. Escolha absorver apenas o que é realmente importante e desconecte-se daquilo que pode ser prejudicial.
7. Busque aceitação e compaixão
Entender o isolamento social e a pandemia como uma experiência compartilhada pode facilitar o cultivo da compaixão entre nós e melhorar a percepção coletiva dessa situação. Essa busca deve ser estendida a qualquer outra ocasião em que estiver enfrentando adversidades.
8. Faça terapia e peça ajuda, se necessário
Há muitos profissionais da saúde prontos para ajudá-lo. Não hesite em buscar auxílio se estiver enfrentando dificuldades. A terapia pode ser um recurso valioso para o cuidado da saúde mental.
Agora que você conhece esses 8 hábitos essenciais, coloque-os em prática e cuide bem da sua saúde mental no mundo pós-pandemia!
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